七天计划（射门） – 7 Day Plan | 31项训练

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🌵训练介绍

🧐训练详情

Week-1 DAY 1

Week-1 DAY 2

Week-1 DAY 3

🌵训练介绍

7天射门挑战：像职业球员一样得分！在仅仅一周内提升你的射门技术。记得每组训练后休息90秒。

技能提升：

⭐射门 + 准确性

⭐盘带

⭐耐力

项目数量：31

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🧐训练详情

Week-1 DAY 1

项目名称: Off The Ball – 无球跑动

单项组数: 6

单项持续: 45

项目名称: With & Without The Ball – 有球&无球

单项组数: 6

单项持续: 60

项目名称: Shift + Shoot – 移动加射门

单项组数: 4

单项持续: 60

项目名称: Half a yard x shoot – 半码射门

单项组数: 2

单项持续: 300

项目名称: Create half a yard x shoot – 创造半码空间 + 射门

单项组数: 2

单项持续: 300

Week-1 DAY 2

项目名称: Zig zags x Off the ball – 之字形无球跑动

单项组数: 4

单项持续: 60

项目名称: Protect The Ball – 护球

单项组数: 4

单项持续: 60

项目名称: Zig zag run x shoot – 之字形跑动后射门

单项组数: 2

单项持续: 300

项目名称: Backshuffle x shoot – 后撤步加射门

单项组数: 2

单项持续: 300

项目名称: Protect The Ball + Shoot – 保护球 + 射门

单项组数: 2

单项持续: 300

Week-1 DAY 3

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